Двигательная активность в пожилом возрасте – это как раз то, что продлевает жизнь и укрепляет здоровье. Кроме того, умеренные, но регулярные физические нагрузки способствуют нормализации обменных процессов, регулировке работы вегетативных систем органов, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, улучшению газообмена в легких, а так же повышают умственную работоспособность, улучшают память и координацию движений, нормализуют сон. Отсутствие физических нагрузок ускоряет процессы старения организма и усугубляет течение многих заболеваний, характерных для людей пожилого возраста.
Двигательная активность в пожилом возрасте предполагает не только силовые упражнения и интенсивную аэробику в тренажерном зале, а еще и простые действия:
-прогулки пешком по парку и на свежем воздухе,
-утреннюю гимнастику,
-физические упражнения,
-плавание,
-работа по дому и на дачном участке и др.
Для того, чтобы двигательная активность приносила только пользу и не стала причиной каких-либо травм, следует учесть рекомендации:
- Прежде всего, вид наиболее подходящей физической активности людям «золотого возраста» стоит выбирать не самостоятельно, а при помощи врача и, если это необходимо, других компетентных специалистов. Специалисты подскажут, какие упражнения и нагрузки и в каком объёме будут наиболее подходящими для определенного человека;
- Во время выполнения физических упражнений важно правильно дышать;
- Заниматься лучше всего на свежем воздухе или же в хорошо проветриваемом помещении, но без сквозняков;
- Для занятий выбирайте одежду из натуральных тканей, удобную и подходящую обувь;
- Нагрузки увеличиваете постепенно, медленно;
- В процессе занятий контролируйте частоту пульса,
- Занятия начинайте с разминки, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы, заканчивайте занятия упражнениями на растягивание и равновесие;
- Избегайте силовых упражнений и нагрузок на суставы;
- При занятиях нельзя допускать лишних движений, поднимать слишком большой вес, резко и быстро менять положение тела;
- Не занимайтесь сразу после еды, до занятия должно пройти 1,5-2 часа
При умеренной и регулярной активности можно оставаться в прекрасном самочувствии и настроении!
