Шесть правил здоровой старости:
1. Движение - жизнь, вот первое правило достижения активной старости.
Основа здоровья - физическая активность, которая не должна останавливаться.
Всего-то и нужно тратить на физическую активность хотя бы полчаса
ежедневно.
2. Здоровое питание. И главный принцип тут - не переедать. То есть
поддерживать баланс между потребленной и расходуемой энергией (поел -
двигайся). Многочисленные исследования показывают, что чем меньше калорий
употребляет человек, тем больше у него шансов на долгую жизнь. В молодом и
среднем возрасте необходимо стараться есть меньше соли, потому что соль
влияет на развитие атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Отказ от вредных привычек. Как показывает статистика и ряд
проведённых исследований, курящие люди теряют в среднем до 14 лет жизни, а
употребление алкоголя в больших дозах - укорачивает жизнь в среднем до 10
лет.
4. Профилактика. Важно следить за уровнем холестерина и глюкозы в
крови, артериальным давлением; проходить скрининг на онкологические
заболевания; знать свой индекс массы тела; пройти тест на плотность костной
ткани после 60 лет.
5. Дело по душе. Поддержание умственной и творческой активности,
интереса к жизни до глубоких лет - одно из важных правил долгожителей.
6. Социальные связи. Долго живет тот, кто ведет активную социальную
жизнь, общается с друзьями, состоит в счастливом браке. Поэтому, когда
человек выходит на пенсию и теряет многие связи, ему очень важно завести
какой-то новый круг общения и собратьев по интересам. Словом, свободное
время надо заполнять по максимуму.
Здоровая старость - в ваших руках! Не упустите возможность ее
продлить!
Помощник врача – гигиениста ООЗ Ю.И.Голубева
