Готовить себя к беременности и родам необходимо грамотно. Природа возложила на женщину почетную миссию - возможность родить ребенка. Поэтому планируя беременность необходимо оздоровить свой организм и организм будущего отца ребенка, а также проконсультироваться по этому вопросу с врачом - акушер-гинекологом. Готовиться к беременности необходимо начинать не менее, чем за 3 месяца да зачатия. Важно соблюдать правила:
-Откажитесь от вредных привычек (будущим родителям рекомендовано отказаться от употребления алкоголя, курения; недопустимо употребление наркотических веществ).
-Перед беременностью желательно нормализовать свой вес, поскольку и избыточный вес, и чрезмерная худоба отрицательно сказываются на способности женщины зачать и выносить малыша.
-Введите в свою жизнь физические нагрузки - аэробные (обогащающие организм кислородом) нагрузки полезны для здоровья, они повышают стрессоустойчивость организма, улучшают кровообращение, дыхание, насыщенность кислородом, что благоприятно для зачатия ребенка. Ходьба пешком (в том числе по беговой дорожке), плавание, велосипед, лыжи, коньки. Тренировка мышц брюшного пресса благоприятно скажутся на поддержании формы во время беременности и восстановление после родов, а также поможет благоприятному течению родов.
-Мужчинам, планирующим зачатие, необходимо избегать длительного посещения бань, саун, не стоит длительно принимать ванну с горячей водой, носить тесное белье, по возможности избегать перегрева, работы в горячем цеху.
-Сон и отдых. Для будущей мамы важен удобный режим дня с достаточным количеством времени для отдыха, физических упражнений. Огромную роль для поддержания системы иммунитета играет достаточный сон. Общая продолжительность сна во время беременности должна составлять 8—10 часов в сутки. Исключите стрессы перед беременностью.
- Следите за своим питанием. Правильное сбалансированное питание должно обеспечить организм всеми веществами, необходимыми для нормальной работы иммунной системы. Откажитесь от «фаст-фуда», сухомятки. Желательно исключить из рациона полуфабрикаты. Кушать нужно регулярно 4-5 раз в день небольшими порциями, не переедать. В ежедневный рацион должно входить больше свежих фруктов и овощей, зелени, молочных продуктов, особенно творога и кефира, зерновых. Желательно ограничить количество легко усваиваемых углеводов и животных жиров.
-Ограничьте употребление кофе, употребление слишком большого количества напитков с кофеином связано с повышенным риском выкидыша.
Один из самых важных моментов подготовки — это витамины для планирования беременности. Комплексные витамины могут быть показаны в определенных ситуациях. Лучше подбирать их индивидуально, и это должен делать доктор, исходя из анализов и рациона пары. Начинать принимать все назначенные врачом витамины нужно за несколько месяцев до предполагаемого зачатия. Это создает витаминный резерв в организме женщины и улучшает сперматогенез у мужчины.
Соблюдая эти простые советы будущие мамы могут подготовиться к рождению здорового малыша.
